健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐,For健身训练前半小时吃蛋白饮料的人，如果运动量大，又没有合理的营养补充，很容易感到疲劳，影响身体健康,一定要在健身之前摄入蛋白质，多吃蛋白粉，这样在做健身的时候就不会肌肉受伤了,健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物,那么，在健身前后要注意以下几点。
训练前1小时可以吃米饭、面包、馒头、玉米(简称复合碳水化合物)。For 健身训练前半小时吃蛋白饮料的人，如果运动量大，又没有合理的营养补充，很容易感到疲劳，影响身体健康。健身术后营养补充需要注意以下几点:水和盐的摄入要均衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方式是小口慢慢喝，水温不能太低。最好喝淡盐开水或运动饮料。碳水化合物不可或缺。健身前后要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、蔬菜、水果等。多吃蛋白质食物。健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。
训练前餐和训练后餐对训练效果很有帮助。那么，在健身前后要注意以下几点。一定要在健身之前摄入蛋白质，多吃蛋白粉，这样在做健身的时候就不会肌肉受伤了。/ After 健身，不要剧烈运动。你必须吃清淡的食物以保持肌肉活跃。你也应该多吃蔬菜。记得不要再运动了，不然会伤胃的。
3、 健身期间饮食要合理,在运动前后,有哪些食物是适合吃的呢?1如果你准备运动，可以在1-2小时之间吃一些高纤维饼干，比如葡萄干和水果。吃这些会让你运动的时候更有精神，2运动结束后，最好一小时后吃点东西。不要马上吃，因为运动完了会很累，消化食物会更快，这时候就很容易接受各种饮料或者流食。如果运动后两个小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质，比如两个水果和一杯牛奶，或者一些面包。
