此时，我们会保持这个动作不变，坚持1分钟以上,坚持这个动作30秒，不仅能达到很好的臀部瘦身效果，还能达到很好的瘦腿效果,建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习,(2)臀桥动作:这个动作是我们在瑜伽垫上完成的,2.臀部训练的有效动作:(1)静态下蹲动作:此动作为静态动作。
1。经过至少一个月的臀部训练，可以感觉到臀部肌肉收紧。2.臀部训练的有效动作:(1)静态下蹲动作:此动作为静态动作。一般我们会选择依靠一面墙或者一个可以依靠的地方来完成动作。一开始，让我们的身体紧紧地贴在墙上，这样可以保持身体的和谐。这时候我们弯曲双腿，让身体慢慢下蹲，直到我们的大腿部之间形成90度，臀部处于紧绷状态。此时，我们会保持这个动作不变，坚持1分钟以上。(2)臀桥动作:这个动作是我们在瑜伽垫上完成的。首先，它使我们的身体能够很好地躺在瑜伽垫上，这样我们的腿是弯曲的，我们的手臂放在身体两侧。接下来，我们会慢慢让臀部离开地面，直到我们只有肩膀、脚和头接触地面。坚持这个动作30秒，不仅能达到很好的臀部瘦身效果，还能达到很好的瘦腿效果。
你是女生吗？对于女性来说，有一个特别好的器械训练，就是弓步深蹲，既能让臀部翘起来，又能塑造出大小腿的曲线。建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习。双手各持一个哑铃挂在身体一侧，挺胸收腹，双脚分开与臀同宽站立；挺胸束腰，右脚向前迈一大步；下蹲使膝关节和踝关节在同一垂直线上，另一条腿直背，重量均匀分布在两条腿上。臀部和后腿下沉，屈膝下蹲，直到膝盖贴近地面。稍作停顿后，又回到原路。
3、如何让臀部翘起来可以做丰臀。丰臀就是利用医学手段，让那些臀部扁平或者想拥有大臀的人变得丰满，手术方法有很多种，包括假体植入、电波拉皮、自体脂肪移植等。建议考虑自体丰臀，即将多余的脂肪提取出来，提纯，填充到需要的部位，安全可靠，不会产生排斥反应，建议你去当地正规的医疗美容院做手术，安全有保障。
