一切都取决于坚持，尤其是在健身的情况下,喝了几天就想不出完美的身材了,健身00的时候会冒出很多汗,健身是让肌肉被撕裂后重新长出来,出汗可以排出人体内的毒素，释放热量，对人体健康有益,健身前一个半小时可以吃一点gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定。
OK！健身 00的时候会冒出很多汗。出汗可以排出人体内的毒素，释放热量，对人体健康有益。出汗后一定要及时补充水分和无机盐。正确的补水方式取决于健身力度的不同，但是一定要注意慢慢喝，而且水温不能太低。最好喝淡盐开水或运动饮料，但不要自作主张服用含有某些矿物质和维生素的药物，以免产生副作用。碳水化合物必不可少。健身运动前要补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，维持血糖水平。运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。多吃蛋白质食物的男性，应在健身后多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。
你的目的应该是增肌，健身建议前后服用一些。健身前一个半小时可以吃一点gi低的食物，糖分慢慢释放，保证你在健身期间血糖的稳定。我通常吃一个玉米，或者一根香蕉(香蕉gi不低，但是我爱吃)。我也见过有大V推荐吃一块全麦面包加花生酱(花生酱是小袋装的，方便上班带)。运动后洗澡，建议你吃高gi食物和足够的蛋白质，补充消耗的肌糖原，达到增肌的目的。健身大约一小时后吃糖和蛋白质是练肌肉的关键之一。请一定要吃一些。我一般吃一个赛百味(鸡肉三明治)，也可以喝一杯脱脂牛奶(加糖)，一个牛头或者鸡胸肉，两个蛋清等等。但不建议吃得很晚，至少要在睡前2小时。
3、一般 瘦人可以吃增肌粉吗当然可以。听着，那些肌肉男以前很瘦，增肌粉含有蛋白质和碳水化合物，能为肌肉提供生长营养。肌肉由蛋白质构成，健身是让肌肉被撕裂后重新长出来。这个过程需要补充蛋白质，才能让肌肉长得更大，但是你一定要知道，坚持健身才是注意的根本点:运动后要吃增肌粉，最好的时间间隔是30分钟左右，因为运动后你的身体需要能量，增肌粉可以补充你此刻所需要的。注意不要用开水冲泡增肌粉，增肌粉很大一部分是蛋白质，蛋白质遇高温会变性。当然实际效果会差，最好用温水冲泡增肌粉，增肌粉每次用量不要太多。如果太多，可能吸收不了，按照推荐量就可以了。对于身体不适的，比如肠道吸收不是很好的，可以选择CPT增肌粉，有去乳糖技术，蛋白质含量高，容易吸收，切记要急功近利。一切都取决于坚持，尤其是在健身的情况下，喝了几天就想不出完美的身材了。坚持锻炼和饮食非常重要。
