如果一周锻炼3天，可以这样安排:第一周锻炼下半身肌肉两次，上半身肌肉一次；第二周锻炼两次上身肌肉，锻炼一次下身肌肉，以此类推,如果想消耗过多的脂肪，每周完成3次完整的全身课程是比较好的选择,小肌肉群:手臂，小腿，24小时练习,因为可以锻炼更多的肌肉，燃烧更多的热量,锻炼多久不重要，重要的是锻炼效果,手臂如果你的恢复能力强，一天就可以够了,不是固定的一定要休息多久。
1、 手臂多长时间练一次学者最常犯的一个错误就是试图每周锻炼5 ~ 6天。这是80年代一些职业选手采用的错误方法。记住，肌肉恢复需要一段时间。一般来说，根据自己的目标，每周锻炼3、4天为宜。如果想增肌，提高力量，每周锻炼3到4天。将上半身肌肉和下半身肌肉分开，可以帮助你在保证足够恢复时间的前提下，得到所有肌肉足够的力量锻炼。比如你可以周一做完一个下半身肌肉的训练课程，周三做完一个上半身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一个周期。这样可以保证每个不同的部分有3天的休息时间。如果一周锻炼3天，可以这样安排:第一周锻炼下半身肌肉两次，上半身肌肉一次；第二周锻炼两次上身肌肉，锻炼一次下身肌肉，以此类推。如果想消耗过多的脂肪，每周完成3次完整的全身课程是比较好的选择。因为可以锻炼更多的肌肉，燃烧更多的热量。因为每个课程都要用到全身的肌肉，所以最好不要连续两天不运动，两个课程之间至少休息一天。
2、每天 健身练肌肉多长时间最佳?建议每次不要超过1小时。锻炼多久不重要，重要的是锻炼效果。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，放松5到10分钟，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般半年后，我们应该有的肌肉就基本成型了。肌肉的增长不仅需要运动，还需要摄入足够的蛋白质。哑铃锻炼的间歇时间根据锻炼部位的不同而定。如大肌肉:胸、背、腿，一天休息72小时。小肌肉群:手臂，小腿，24小时练习。一般一种运动做4 ~ 5组，每组做8 ~ 12次。比如今天做推胸，明天做两个饥饿操，后天做推肩。没有必要在一天内完成。一般人的肌肉每48小时长一次，三个月后会看到初步效果。半年后会很明显，一到两年变化会很大。但是必须保证每天一个半小时左右，同样的部位不能天天练，这样就够了。
3、 手臂肌肉锻炼与恢复时间你是对的。大肌肉至少需要48小时的休息，因为休息对于肌肉来说也是一个自然生长的过程，手臂如果你的恢复能力强，一天就可以够了。不是固定的一定要休息多久，因人而异，比如罗尼·库尔曼。他每天的睡眠只有6个小时，但是训练量这么大，一点影响都没有，所以训练一定要结合自身条件，自我调整。
