肩膀只有这两块肌肉,这就需要借助健身device，站在推肩器的中间，上下推拉推肩器，对肩部用力，使肩部的力量最大化,1、推肩推肩的动作可以通过锻炼肩部来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满、紧实,水平抬起器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。
1、推肩推肩的动作可以通过锻炼肩部来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满、紧实。这就需要借助健身 device，站在推肩器的中间，上下推拉推肩器，对肩部用力，使肩部的力量最大化。2.水平提升仪器侧。水平抬起器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃鸟弯腰哑铃鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，双手以蹲姿握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，慢慢向外拉伸，直至与身体呈一条直线，然后慢慢放下。
肩部的肌肉称为三角肌。
3、 健身房人们常说的练肩到底是那几块肌肉,有图示最好肩部肌肉有:三角肌和斜方肌，其中三角肌是大肌肉群，在三角肌的前面，在三角肌的侧面，在三角肌的后面，三角肌是肩膀，你手臂的最上面，让人感觉圆的是三角肌。斜方肌:斜方肌是一小群肌肉，也有斜方肌的背面和斜方肌的顶部，也就是你的脖子，脖子上长的就是斜方肌的顶部，(这个需要很长时间才能形成)，背部在你的上背部，比较容易练。肩膀只有这两块肌肉，不知道怎么发图。去百度图片看看罗尼·库尔曼的脖子就知道什么是斜方肌了。
