处于生长发育阶段的儿童青少年、孕妇或哺乳期妇女，以及一些高强度健身运动员，蛋白质需要量更多,当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态,运动后最好不要喝果汁、可乐等,健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健身操以及各种自我抵抗的动作,只能在健身喝水，补充出汗流失的水分。
首先要注意运动前、中、后的补水。“不渴不饮”是不可取的。当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。当汗液失水达到体重的2%-3%时，运动能力就会下降。出汗导致的血容量减少会使心脏超负荷。每隔15-20分钟应加入120-240毫升的水。其次，果汁、茶、碳酸饮料、白水都不适合在运动时饮用。应选择运动饮料，及时补充能量和出汗丢失的电解质、维生素和水分。运动饮食一般有五个原则。除了运动时补充水分，运动后一小时内要及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉颗粒结构损伤的恢复。
只能在2、 健身时喝什么饮料?
健身喝水，补充出汗流失的水分。健身后半小时可以选择补充高蛋白饮品，比如牛奶或者蛋白粉。健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健身操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。
运动前，喝一些供能饮料，也就是含糖量较高或碳水化合物含量较高的饮料，可以保证运动时有足够的能量。运动后可以补充一些调节人体电解质的饮料，比如波卡里汗、健力宝、佳得乐、脉博等，会让身体机能快速恢复。是的，如果你想增加肌肉，你也可以服用一定量的蛋白粉，用水喝。运动后最好不要喝果汁、可乐等。运动后体内乳酸堆积较多，身体疲劳。所以你应该补充一些碱性食物或饮料。果汁和可乐基本都是ph值在2、3的强酸性饮料，不容易恢复疲劳。事实上，酸性体质容易衰老，相关研究表明，酸性体质最有利于癌细胞的分裂，死于癌症的人100%是酸性体质。所以，其实果汁和可乐要尽量少喝。其实运动后多吃水果比较好。虽然大部分水果都是酸的，但其实所有的水果都是碱性的。
4、 健身时喝蛋白粉有什么效果?不同年龄、体重、劳动强度的人对蛋白质的需求不同。处于生长发育阶段的儿童青少年、孕妇或哺乳期妇女，以及一些高强度健身运动员，蛋白质需要量更多，对于一般的健康人来说，只要坚持合理的饮食，就可以从食物中获取足够的蛋白质，不需要补充蛋白粉。有些人不注意基础饮食，平时吃不好，只想靠蛋白粉补充营养，那就是舍本逐末的做法。对于健身，吃蛋白粉是为了补充肌肉生长所需的蛋白质，如果训练强度不高，或者以有氧运动为主，那么肌肉的增长就不需要大量的蛋白质。日常饮食中补充一点富含优质蛋白质的食物就够了，一不小心吃了太多蛋白粉，不仅会增加身体负担，而且多余的蛋白质还会转化为脂肪。对于那些健身力量训练强度比较大的人，可以适当喝一些蛋白粉，满足肌肉增长的需要，但是要根据日常训练情况来控制消耗。
