如果你已经用现在的器材锻炼很久了，单纯用某一种器材效果不大,用一只脚踩住拉力机具的一端，用一只手水平抬起,我以前没什么力气,我有亲身经历,其实在家练习也没必要搞什么计划,建议你去健身房间,肩:将哑铃推在头上，立即练习拉力器,返回:上拉后以正常方式使用拉力器件。
first！楼上大哥怎么说？我觉得他已经从我这里读到了。。。和我的回答很像~！只是一个小问题。如果楼主怀疑我重伤了他的副本，我可以找链接给你。虽然答案很多，但我绝对能找到以下几个重点。其实在家练习也没必要搞什么计划。。
你可以把一个重物挂下来，拿着它，然后把它举起来。反复举100次就够了，练习一周。我以前没什么力气。用了这个方法后，我几乎在班上先动了手腕。我也会练单杠，手会磨出茧子。但是，它可以保护我的手，摔倒后不会弄断。更重要的是，我可以练习前臂和胸肌，练习时不需要引体向上。我有亲身经历。非常有效。我现在有很多肌肉。这些方法可以帮助你。
3、...KG.本人有哑铃. 拉力器.臂力棒.求一套肌肉 健身 计划...如果你已经用现在的器材锻炼很久了，单纯用某一种器材效果不大。可以这样练:胸:负重做俯卧撑，然后马上练臂棍，肩:将哑铃推在头上，立即练习拉力器。用一只脚踩住拉力机具的一端，用一只手水平抬起，返回:上拉后以正常方式使用拉力器件。腿:练习下蹲和冲刺，当然，一段时间后，身体会适应这个强度，然后增加或缩短组间休息时间。饮食方面，多吃高蛋白低脂肪的食物，如牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、各种蔬菜等，三分靠练，七分靠吃。建议你去健身房间。
