锻炼大腿前侧,记得躺下，不要趴下,将交叉的双脚抬向天花板，膝盖尽量伸展，收缩大腿肌肉,如果你是女性，你可以跑步，做瑜伽，但如果你想快速增加臀部和鼻子的力量，你可以深蹲，锻炼腿部肌肉并加强臀部肌肉，但如果你害怕你的腿出现肌肉，你可以用另一种方式躺在床上，然后身体变得健康。
1、本来想瘦大腿,腿没瘦多少, 屁股两边有坑了锻炼大腿前侧。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收腿。以10-15个动作为一组，做完一组动作后再逐渐增加运动量。将交叉的双脚抬向天花板，膝盖尽量伸展，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。大腿内侧坐在床上，将枕头对折，夹在两膝之间，挤压数十次。趴在床上，用手腕支撑下巴，用脚踝捏住枕头，一起向内挤压。锻炼小腿和脚踝，仰卧，手掌向下放在臀部，抬腿，左右脚脚尖交替向上伸直。以“1、2”、“1、2”的节奏做左右脚动作20-30次为一组动作。总共做1-3次。一只脚的脚趾上，套上毛巾，用力拉。
2、臀部 肌肉变松弛的原因及拯救方法如果你是女性，你可以跑步，做瑜伽，但如果你想快速增加臀部和鼻子的力量，你可以深蹲，锻炼腿部肌肉并加强臀部肌肉，但如果你害怕你的腿出现肌肉，你可以用另一种方式躺在床上，然后身体变得健康。可以多做几组，效果很好。记得躺下，不要趴下。
3、臀部扁平怎么办?别急，坚持以下几点。臀部平坦的问题就解决了，1.双腿叉开至与肩同宽，保持腰部挺直，双手向前放平，下蹲。
