还可以多吃牛肉，因为牛肉脂肪含量低，肉质紧实，富含使肌肉生长的蛋白质，人体内肌酸转化量大，对肌肉生长非常有利,多吃蛋白质含量高的东西对肌肉的成长非常有利,你吃什么很重要,另外，增肌的好方法之一就是少吃多吃,比如鸡肉、鱼肉、牛肉等蛋白质含量高的食物会帮助我们成长肌肉，但还是要多刺激我们的肌肉，也就是锻炼我们的肌肉，让我们的肌肉能变得更发达。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要为身体补充大量的蛋白质。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
肌酸和蛋白粉一起吃效果最好。还可以多吃牛肉，因为牛肉脂肪含量低，肉质紧实，富含使肌肉生长的蛋白质，人体内肌酸转化量大，对肌肉生长非常有利。职业运动员，尤其是田径运动员经常吃牛肉。这里有一些肌肉锻炼的技巧。1.少吃多吃。只有不断提供养分，肌肉才有条件成长。2.训练强度足够很重要。如果训练强度不够，肌肉只靠吃的话，成长效果并不明显。另外，增肌的好方法之一就是少吃多吃。注意饮食，再加上适当的强度训练和合理的休息恢复，才能达到最佳的增肌效果。仅供参考
健身之后，可以吃一些富含蛋白质的食物，但是吃与不吃的间隔时间应该在30分钟到1小时左右。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，曾肌肉最需要蛋白质。还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好有一些容易消化的东西，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
4、 健身人士想要增肌,吃什么食物对增肌有好处?糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。
5、吃什么能长 肌肉多吃蛋白质含量高的东西对肌肉的成长非常有利。比如鸡肉、鱼肉、牛肉等蛋白质含量高的食物会帮助我们成长肌肉，但还是要多刺激我们的肌肉，也就是锻炼我们的肌肉，让我们的肌肉能变得更发达。
