也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内,肌肉没有萎缩,肌肉的缩水就不会那么明显了，而且如果你现在把恢复缓一缓，过几个月又是恢复了,如果你在两次训练之间没有得到足够的恢复那么肌肉不会增加，反而会减少,小一点的像肱二头肌可以拿肌肉48小时恢复，股四头肌和背部肌肉拿近72小时恢复。
那得看你在哪里练了。手臂一般是哑铃；练腹部仰卧起坐是可以的；还有肩背肌肉，练力量举就好；锻炼爆发力，坚持跑步；如果你想健身快，呵呵，只会增加难度，拉长运动时间，而且你要补充比平时更多的营养蛋白质，因为肌肉全是蛋白质组成的，一天可以吃两个鸡蛋；每周至少两天吃肉和瘦肉；多喝水，最好在吃饭前喝，可以让身体迫切需要快速吸收肉类，而且刚运动完，需要补充体力，多吃点。剧烈运动后，建议不要喝大量冰水。喝了冰水后，肺部系统会全面降低防御，细菌更容易侵入体内。
刺激是指训练的刺激，即通过训练促进肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是修复受损的肌纤维，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变得更强壮。只有完成了恢复的过程，才能让肌肉真正成长。肌肉有一定的成长期，针对这个肌肉组织的下一次培训只能在期末进行。如果你在两次训练之间没有得到足够的恢复那么肌肉不会增加，反而会减少。也就是说肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。-2月/是肌肉组织需要48-72小时才能摄取-2月/在营养充足且其他条件具备的情况下。小一点的像肱二头肌可以拿肌肉48小时恢复，股四头肌和背部肌肉拿近72小时恢复。通常情况下，练习一次肌肉 72小时间隔可以得到更好的恢复。还应该理解的是恢复的过程贯穿于全身及其所有系统，而不是局限于某个肌肉组织。
3、 肌肉长时间不锻炼,需过多久才能 恢复?肌肉没有萎缩。每个人的肌肉纤维都一样，为什么健美运动员看起来那么大？是因为他们的肌纤维粗大，如果不运动，很快就会降解肌肉的力量负荷。如果他们长期不运动，肌肉纤维就会严重萎缩，比如长，肌肉的缩水就不会那么明显了，而且如果你现在把恢复缓一缓，过几个月又是恢复了。但是要注意，练习的时候不要操之过急，这样只会适得其反，你的菌株肌肉。仅此而已，肌肉和脂肪是不能互相转化的。肌纤维的数量是固定的，可以通过健身运动增粗，从而强壮，脂肪只能积累或消耗，没有所谓的“变成”。在现实生活中，有些人停止运动后体重确实会增加，但发胖的关键不是停止运动，而是仍然吃和运动时一样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，从而造成肥胖。如果停止运动，随着热量的消耗和减少，减少食物中的热量摄入，也不会发胖，薄，因为肌肉纤维变。
