一段时间后，可以根据自己的身体状况调整深蹲的次数和组数，以达到更好的效果,但是深蹲只能收紧腿部和臀部的肌肉,做深蹲可以有效的瘦腿，改善臀部,硬拉也可以分为直腿硬拉和弯腿硬拉,一般来说，做深蹲可以减肥,最后，希望大家不要再这么奇怪的看待健身了,硬拉和深蹲是健身房的两个黄金动作。
硬拉和深蹲是健身房的两个黄金动作。硬拉也可以分为直腿硬拉和弯腿硬拉。这两个动作都是多关节动作，消耗大量体能，动作要领难度极高。比如用力拉直腿的动作，我们需要知道它可以训练的目标肌肉，比如我们的竖脊肌、腘绳肌，还有我们腰部的核心肌肉，其他所有的合作肌肉都可以参与其中。
第一，很多人认为没有人在看腿的练习，甚至有少部分男同胞追求瘦腿。至于“胳膊大、腰圆、胳膊粗”的真实实力，很多人甚至觉得恶心，尤其是一些女性。至于女性，很多人连装备区都不去。其次，深蹲等运动比组合器械更具危险性和技术性。相当一部分人在体育课上停留在中学阶段，导致很多人缺乏体育锻炼知识，对很多健身器材的使用和锻炼计划知之甚少。导致一些兄弟花了很多时间在跑步机和自行车上，然后在动力区闲逛。第三，进一步说，我相信大多数健身的朋友都很清楚中国体育锻炼的现状。这一切都与社会风气息息相关。一个尚武的社会，不仅在于其人民强健的体魄，更在于其精神面貌。这么多“奇星”不是偶然发生的。学生体质低于欧美甚至日韩已经不是一天两天了。最后，希望大家不要再这么奇怪的看待健身了。
一般来说，做深蹲可以减肥。做深蹲可以有效的瘦腿，改善臀部。但是深蹲只能收紧腿部和臀部的肌肉。如果想有效减少腿部肌肉，还应该配合有氧运动减脂。这个动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部水肿。也可以通过医美达到减肥的效果。具体建议咨询正规医美机构。希望对你有帮助。
4、你觉得深蹲是每天做固定的次数好,还是隔几天做到力竭好?对于初学者，建议每天早晚各做一次深蹲，每组10到15个两个组。如果是经常锻炼的人，建议每次4到5组，每组15到20组，可以隔天进行，一段时间后，可以根据自己的身体状况调整深蹲的次数和组数，以达到更好的效果。如果是做负重深蹲，建议每周做一次，每组12到15个五组，或者每组力竭后休息一分钟继续训练。
