注重素质的培养(耐力，爆发力)，从百米训练开始,不是每天健身，你一周至少要休息两天身体，每次健身不要太久，一个半小时就好了，健身你不能每天给鸡胸肉加蔬菜，如果没有足够的水分，你全身会很虚弱，不能过分追求自己的动作,健身有氧热身后，按摩和充足的休息睡眠都是不可或缺的。
在运动医学上，这种现象属于运动病——过度紧张。是指人体运动量和强度超过人体所能承受的负荷而导致心功能不全的一种现象。运动后出现:头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。说明你的身体承受不了这样的运动量和强度。建议:在全面锻炼的基础上，注意循序渐进的原则。注重素质的培养(耐力，爆发力)，从百米训练开始。然后逐渐过渡到自己的专项训练。这样，经过一段时间的补充锻炼，当体能训练水平提高到一定程度，就不会出现你描述的那种问题了。
不是每天健身，你一周至少要休息两天身体，每次健身不要太久，一个半小时就好了，健身你不能每天给鸡胸肉加蔬菜，如果没有足够的水分，你全身会很虚弱，不能过分追求自己的动作。
健身你需要每天坚持锻炼。休息2周后，你的肌肉力量和耐力当然会下降，这是理所当然的；重新开始锻炼时，用恢复性动作锻炼需要一周以上；建议每次运动不要超过45分钟。二头肌、三角肌、胸肌一般需要4个动作，每个动作5组，每组8到12次，组间休息不要超过20秒。腹肌有点不一样。一般建议在每次运动后安排运动，这样效果会更好。在运动过程中，一定要保证充足的营养，尤其是蛋白质，这也是水解乳清蛋白粉如此受欢迎的原因。
4、每次 健身房锻炼肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太...首先讨论数量减少的问题。不算有氧热身时间，力量训练时间保持在1-1.5小时是可以接受的，以8~12RM为例，持续1.5小时的60~90秒组间休息不会算“太多”。如果超过这个范围，就必须考虑减重，否则会造成肌肉流失，外在表现是迅速、持续、实质性的体重减轻。其次，讨论原因，如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑增加肌肉的训练耐力。日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作，最后，强调恢复和休息。健身有氧热身后，按摩和充足的休息睡眠都是不可或缺的，营养摄入是最重要的，一定要注意恢复和休息。
