增加重量的运动，一开始建议进行重量训练，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长，变成脂肪,不要暴饮暴食，很容易伤害身体,所以，偏瘦的人不适合长期有氧运动,因为瘦子体脂少，有氧运动是瘦身，无氧运动是练肌肉,体重自然会增加,健身是一项全民运动，适合胖瘦人群健身。
健身是一项全民运动，适合胖瘦人群健身。瘦子的运动应该和胖子的运动不一样。因为瘦子体脂少，有氧运动是瘦身，无氧运动是练肌肉。所以，偏瘦的人不适合长期有氧运动。他们应该每周散步2-3次，打乒乓球，羽毛球和有氧运动。短期有氧运动可以增强力量、柔韧性、耐力和协调性。
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步时，脚要跟着地面走，才能到达脚底。不容易形成肌肉腿。跑完步，要按摩放松。做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。三周训练计划:周一:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。你可以在家里做郑多燕练习。或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。
我以前很瘦，胖了以后一个月五斤。运动对增重的作用高于减肥。换句话说，想要快速增肥，就必须运动，否则只会胖而不会壮。增加重量的运动，一开始建议进行重量训练，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长，变成脂肪。当然，如果你的体力较差，推荐2:1-1:1的负重训练和有氧运动。因为最后这两种运动会互相影响，都没有足够的体力，没有办法达到足够的重量。不要暴饮暴食，很容易伤害身体。可以每天按时吃饭，多吃鸡蛋，按时睡觉，不熬夜，作息规律，多运动。运动过程中喝点汉金斯增肌粉，配合运动更好。体重自然会增加。那时候我一个月大概五斤。做举重运动的时候，我一定要注意对称，也就是屈肌和肌肉。
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