如果还是没有头绪，建议接下来的软件，keep，有个人锻炼计划，训练时间和内容可以选择，而且更灵活，会更适合做决定的人健身opportunity,如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划,当然，制定健身计划主要看目的是什么,根据训练安排，如果只是健身一个新人，没有健身运动方面的经验，可以选择安排一周锻炼四到五天为一个周期。
我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。
以下动作根据个人能力每组15-20个进行，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
3、 一周 健身计划怎么安排?可以根据自己的作息规律，或者运动习惯并结合饮食习惯进行调整。根据训练安排，如果只是健身一个新人，没有健身运动方面的经验，可以选择安排一周锻炼四到五天为一个周期，选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时，结合饮食习惯，调整会更全面。当然，制定健身计划主要看目的是什么，有人在努力增肌，有人在努力塑形，有人在努力减肥。最好能根据自己的目标进行锻炼安排，这样才能合理明确的锻炼，最终达到效果，如果还是没有头绪，建议接下来的软件，keep，有个人锻炼计划，训练时间和内容可以选择，而且更灵活，会更适合做决定的人健身 opportunity。
