站成弓步，抬起弓步同侧的手，大臂与地面平行，手放在门框或墙上，身体前倾，挺胸，感受胸肌拉伸,我不确定,合理运动的几个要素:一、规律运动不能三天打鱼两天晒网,因为这种身体暂时承受不了松弛和紧张，很容易增加身体负荷,这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身的肌肉,2.第二种方法:肌肉酸痛后有效拉伸。
平时胸肌感觉僵硬吗？如果没有其他症状，多做拉伸胸肌的运动。站成弓步，抬起弓步同侧的手，大臂与地面平行，手放在门框或墙上，身体前倾，挺胸，感受胸肌拉伸。保持20-30秒，休息10秒。每侧重复2到3次。你也可以做按摩。声明一下，我不是医生。如果有任何不适，最好去医院检查一下。我不确定。一般来说，如果没有疼痛和胸闷，就没有大问题。可以顺着胸肌的纹理由内向外按摩。建议看医生。
如果还能动的话，只有伸直了才会疼。这是正常的，尤其是在长时间不活动之后。僵硬是由于剧烈运动后肌肉充血和疲劳造成的。运动后一定要及时拉伸肌肉，让肌肉有拉长感，可以缓解不适，帮助恢复。尤其是肱二头肌，如果长期运动后不拉伸，肌肉会有短暂的视觉效果，自然弯曲，感觉不那么美观~ ~ ~要训练有弹性、修长、结实的肌肉，必须在剧烈运动后拉伸，这样运动才算结束。
1。第一种方法:肌肉酸痛后做有氧运动。长期有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解，产生能量，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。2.第二种方法:肌肉酸痛后有效拉伸。消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是分散已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身的肌肉。
4、去 健身房锻炼, 第二天手都酸的抬不起来了,该怎么样合理的锻炼啊...这是正常现象。如果不经常运动，过量运动后，会引起局部肌肉酸痛，建议先休息两天，之后还是可以锻炼的。只要你坚持，以后就不会这样了，合理运动的几个要素:一、规律运动不能三天打鱼两天晒网。因为这种身体暂时承受不了松弛和紧张，很容易增加身体负荷，二:一般不做剧烈运动，不利于体内各器官的协调运动，容易增加某些器官的负担。三:运动过程中尽量少说话因为运动也是一种气的运动，说话的话，肯定会消耗一部分体力，让身体负担过重。四:运动时，身体要放松，只有身体放松了，那么身体才能在运动的过程中自如的回缩，从而达到良好的效果。五:运动的时候，心情很好，运动也是对气的锻炼。如果你心情不好，那么你的心脏将无法承受气的不适。
