每一个一小时的有氧运动，如果全程不能到达燃脂区，实际上是不能消耗多少脂肪的,1.有氧运动减脂是否有效，不取决于运动时间，而取决于心率,综上所述，不同的运动方式，自重和健身室，肯定会有不同的效果,没去过健身房间，时间不好说,2.推荐一个好的减脂方法,多久效果取决于每次锻炼,从而达到减脂的效果。
根据我的实际情况，我主要是自尊锻炼。简单说说我的感受吧。去年三月份开始锻炼。主要目标是解决戒烟后体重增加的问题。我本来身高170，体重152斤。减肥成功一年左右，基本就手无寸铁了。每周一、五、五两组深蹲，每组100个，俯卧撑三组，每组30个，引体向上五组，每组10个，腹肌裂伤30分钟。周四周六五点半跑10公里，拉伸10分钟，周日休息。现在体重128，体脂15，跑的很慢，一个月120公里左右。我会用KEEP开始做一些力量课程。综上所述，不同的运动方式，自重和健身室，肯定会有不同的效果。没去过健身房间，时间不好说。如果是自尊心的话，我个人认为要半年才能有效果。
2、每天一个小时的有氧运动减肥,做 多久能有效果多久效果取决于每次锻炼。1.有氧运动减脂是否有效，不取决于运动时间，而取决于心率，只有当心率达到最大心率的65%-75%时，身体才会最大限度的消耗脂肪。每一个一小时的有氧运动，如果全程不能到达燃脂区，实际上是不能消耗多少脂肪的，虽然出了很多汗，也很累，但是实际上消耗了体内所有的糖分。2.推荐一个好的减脂方法，先做力量训练，再做有氧运动，这样不仅心率可以快速进入减脂区，而且体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，迫使身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。
