建议运动后休息一下再睡觉,有条件的可以喝健身营养品,如果太晚，吃的食物不容易消化，影响睡眠质量,刚运动完，心脏和心血管系统还处于运动后的状态，马上做的话会影响睡眠质量睡觉,可以吃，但是不能吃高热量高碳水化合物的东西,健身效果:1,健身dieters晚上健身之后，尽量少补充食物。
可以吃，但是不能吃高热量高碳水化合物的东西。健身dieters晚上健身之后，尽量少补充食物。增肌的人一般需要增加强壮发达的肌肉。健身后，再辅以蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物。有条件的可以喝健身营养品。健身效果:1。主观感受如果运动负荷安排得当，锻炼者的主观感受应该是精力充沛，体力充沛，身体舒适，渴望锻炼。2.出汗量当运动负荷适当时，人体可能会轻微或中度出汗。如果负荷过大，身体过于疲劳，锻炼者就会出汗，全身湿透。当然，排汗量取决于温度、气压、风速和饮水量。3.情绪是人健康的“晴雨表”，也是衡量人体负荷的主观指标。一般来说，人体有运动的需求，当这种需求得到满足时，人会有愉快的情绪体验。4.食欲人体在体育锻炼中消耗大量的能量。一般来说，如果运动后生理反应正常，人身体健康，人的食欲就很旺盛，食欲就会增加。
1。以增肌为目标，力量训练结束后半小时内吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉增长。其中，鸡蛋是最容易被人体获取和吸收的。鸡蛋的吸收率几乎可以达到100%，蛋白质的纯利用率可以达到94%。建议两个蛋清配500ml牛奶。这些食物中大约有30克纯蛋白质，足够身体肌肉恢复。2.如果力量训练后感觉很饿，可以适当吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如200g煮土豆，热量只有154卡，不到100g大米做成米饭后热量的一半，饱腹感更强。尽量在8点前完成力量训练。如果太晚，吃的食物不容易消化，影响睡眠质量。
建议运动后休息一下再睡觉。刚运动完，心脏和心血管系统还处于运动后的状态，马上做的话会影响睡眠质量睡觉。正确的做法是饭后一小时运动。运动后休息两个小时再睡觉比较好。人的睡眠质量与直肠温度密切相关。直肠温度下降越快，人越容易陷入深度睡眠。
{3。
