锻炼腰背部肌肉群的方法有很多,这个时候，你也能深深地感受到自己背部和腰部的肌肉在发力,腰肌劳损临床上，患者经常会感到腰部无力，一不小心就会感到扭曲、难过，从而导致病情加重,在日常生活中，多加注意，积极做好预防保健工作，对腰肌的预防和恢复也是很有帮助的劳损,腰肌劳损是引起腰腿痛的常见疾病。
腰肌劳损是引起腰腿痛的常见疾病。在疾病的急性期，应以卧床休息为主。在病情缓解阶段，可以适当运动，加强体育锻炼，一定要在医生的知识指导下进行。这样可以使肌肉、韧带和关节囊保持健康发达的状态，有利于患者疾病的恢复。在日常生活中，多加注意，积极做好预防保健工作，对腰肌的预防和恢复也是很有帮助的劳损。
psoas 劳损首先你需要去医院做一个全面的检查。在服药的同时，要配合按摩、热敷等治疗措施。腰肌劳损临床上，患者经常会感到腰部无力，一不小心就会感到扭曲、难过，从而导致病情加重。同时腰部的活动也会受到阻碍，没有明显的压痛。病人不能长时间弯腰，病人也不能长时间站立。腰疼的时候，拍打局部或者拉伸腰部都可以缓解疼痛。轻敲局部压痛点，可以在一定程度上缓解疼痛。这种情况的治疗方法主要分为以下几种:(1)药物治疗。如果有明显压痛，可以用浓度为1%的利多卡因5ml和尊尼松针1ml每周一次封闭压痛点，三周为一个疗程。症状缓解后，就可以开始腰部锻炼了。(2)局部热敷。每天晚上睡觉前，用热敷药袋和热水袋敷局部疼痛部位，也可以用铁锅煎麸皮，然后倒入醋，搅拌均匀，放入布袋敷在疼痛部位。有条件的话可以使用红外热疗仪进行理疗，可以加速患者腰部的血液循环，治疗效果好。
3、腰肌 劳损怎么锻炼能恢复?psoas 劳损中有很多康复练习。首先，第一个是加强腰背部的肌肉力量，锻炼腰背部肌肉群的方法有很多。在这里，我们可以教你一个在床上就可以完成的相对简单的动作，也就是我们常说的“飞燕”，燕子的话其实是说你躺在床上，然后四肢、手、脚、头等部位向上翘。这一次类似于一只一直在飞的燕子，双手双脚用力抬起，此时可以明显增强背部肌肉。这是第一种方法，第二种方法正好相反。这时候躺在床上，然后以手脚为支点，把肚子往上抬，这个时候，你也能深深地感受到自己背部和腰部的肌肉在发力。这是第二种方法。
