这16组一般可以是4个动作,4.女子哑铃经典8招,3.双手握住哑铃下蹲，将哑铃从小腿右下角提起至身体左上角,1.哑铃经典的八大动作有哑铃卧推、曲臂引体向上、哑铃侧提、哑铃肘开、反身哑铃、,左右作为两个动作用哑铃锻炼腹肌,1、哑铃经典8个动作视频,3、哑铃经典8动作臂。
肌肉训练主要分为以下几个部分:胸、背、肩、臂、腰、腹、腿。要均衡发展，一个地方都不能偏废。你需要的装备:一个板凳和一双哑铃(10-20k g/件)，当然是可拆卸的那种，因为不同的动作需要不同的重量。一双5kg 哑铃太轻了，即使是初级阶段)。用哑铃，可以卧推，可以放飞一只鸟(练胸)；可以直立推，侧平举，前平举(肩部训练)；能做各种屈臂动作(肱二头肌)；颈背哑铃弯腰屈臂支撑(肱三头肌)，还可以做深蹲和负重弓箭步(腿部训练)；也可以做哑铃弯腰划(背阔肌)。这样可以练出绝大多数的肌肉(虽然还是不如in 健身 room)。详细的动作分解，你最好查一下资料，好多呢。至于训练计划，可以每天练一个部位(胸、背、肩、臂、腰、腹、腿)，每个部位16组8-12个动作。这16组一般可以是4个动作。你可以看到哪些动作最能刺激你的肌肉。
1、哑铃经典8个动作视频。2、哑铃经典八卦图。3、哑铃经典8动作臂。4.女子哑铃经典8招。1.哑铃经典的八大动作有哑铃卧推、曲臂引体向上、哑铃侧提、哑铃肘开、反身哑铃、。、哑铃你需要仰卧在长凳上，双手托住，哑铃向上推至伸直，每组10次，连续做2 ~ 3组。
3、如何用 哑铃锻炼腹肌需要什么动作1。仰卧，抬腿，平躺在练习凳上，伸直双腿，将a 哑铃放在两脚之间，双脚靠腹部往上拉，直到与地面成90度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，一次练到筋疲力尽就不用练了。2.哑铃在一只手臂的侧面，自然站立，一手握着哑铃双臂自然下垂，另一手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰弯向负重一侧，另一侧腰用力拉哑铃上。3.双手握住哑铃下蹲，将哑铃从小腿右下角提起至身体左上角，扭动你的身体，反之亦然。左右作为两个动作用哑铃锻炼腹肌，4.双手握住哑铃的两端，从身体的左下角向身体的左上角提起，然后向下拉到右下角，再向右上角提起，再向下拉到左下角，捏在腰间。这就形成了一个横向的8字形循环，5.平躺在地上，双手握住哑铃，上身与地面成45度角，膝盖向上弯曲。哑铃是从身体右下方拉到身体左下方，再回到身体右下方，以此类推。
