但是热身运动前如果从事散打搏击等激烈运动是很重要的,once热身花在运动上的时间一般应占总运动时间的10%~20%,比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟之内,宜全方位拉伸身体，准确热身，出汗,发现热身一段时间后身体会微微出汗，可以结束热身运动；2.心跳数可以作为热身运动结束的标准。
once 热身花在运动上的时间一般应占总运动时间的10% ~ 20%。比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟之内。但根据年龄、竞技性或非竞技性、运动项目、个人体质、季节、气温的不同，具体需要热身锻炼的时间会有所不同。当然，上述占总运动时间的10% ~ 20%是科学确定的大概时间，但也可以根据现实生活中的具体情况来判断:1。发现热身一段时间后身体会微微出汗，可以结束热身运动；2.心跳数可以作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60% ~ 70%。
一周锻炼5天可以吗？如果运动量大，可以隔天跑一次。如果你每天跑步，你不需要太多的运动。每天跑多少m并不是一个死标准。每个人的运动能力不同。刚开始可以少运动，以后慢慢加。但是记住，每次跑步都要流汗。速度也是，开始慢，提高能力再加速。建议匀速跑，第一圈慢跑热身，然后以自己能适应的速度加速到终点(有能力的最后冲刺)。不提倡一开始跑得快，后来越跑越慢，给人一种虎头蛇尾的感觉。高中也喜欢跑步，12分钟能跑3000M。望采纳。
3、俯卧撑和仰卧起坐,每次开始锻炼之前,需要做一些 热身运动吗?做多久?做...俯卧撑、仰卧起坐等非剧烈运动，运动强度适中。运动前只需要做五到十分钟的拉伸、底拉伸等热身运动，微汗效果最好。但是热身运动前如果从事散打搏击等激烈运动是很重要的！尤其是冬天！宜全方位拉伸身体，准确热身，出汗。
