2.杠铃向上倾斜:姿势:仰卧在倾斜度可调的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右,一般来说，椅子的高度越高，对前三角肌的作用力就会越大，对上胸部的刺激也会相对减少,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。
1。将哑铃向上倾斜，姿势:首先，把握好椅子的高度。一般来说，椅子的高度越高，对前三角肌的作用力就会越大，对上胸部的刺激也会相对减少。所以椅子的高度会是这个动作的重点之一。通常椅子大概45 ~ 60度。2.杠铃向上倾斜:姿势:仰卧在倾斜度可调的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右。杠铃要垂直向上推，直到杠铃在你肩关节的垂直线上，让你的胸大肌处于“收缩峰值”位置，停一会儿。
2、 健身房怎么练上胸肌1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单，你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上，做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿，在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃，上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的，不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
