包括主要肌肉和耐力的训练,所以是一些超重人群的首选,可以有效的消耗体内的一些脂肪,一般可以在健身房间内完成,3.每周2-3次身体柔韧性训练:简单的方法有下腰、压腿、拉肩的柔韧性训练,有条件的话可以选择练习瑜伽，这样可以更好更系统的锻炼身体的柔韧性，达到放松身心，缓解压力的效果。
1、每周3-5次有氧运动:有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持续时间较长的运动，一般为40-80分钟。可以有效的消耗体内的一些脂肪。所以是一些超重人群的首选。2.每周2-3次无氧运动:因为无氧运动比有氧运动更剧烈。所以每周运动的频率比有氧运动略少。一般可以在健身房间内完成。包括主要肌肉和耐力的训练。最好有教练指导，能达到更好的效果。3.每周2-3次身体柔韧性训练:简单的方法有下腰、压腿、拉肩的柔韧性训练。每次可持续15-20秒，多种组合轮流进行。有条件的话可以选择练习瑜伽，这样可以更好更系统的锻炼身体的柔韧性，达到放松身心，缓解压力的效果。
减肥，不如做有氧运动。因为你的体重很重，如果你不是很喜欢跑步，你最好选择自行车。(跑步重量大，影响关节)。器械练习以中等重量，多次为主。(一定程度上燃烧脂肪，练出肌肉)每次练习，都要热身一段时间。然后，器械，先卧推，再哑铃和鸟练(目的是先练大重量，再练小重量)。每个设备可以有4到6组。组间休息1分钟左右。之后有时间就去上个骑行班消耗脂肪。关键是:饮食一定要控制好。
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