新手身体不够强壮，每个部位不要练太多，做一到两个基础练习就可以了,不要和一个没有足够意愿或者不想驾驭他的人在一起健身那只会把你带到和他一样的水平,新手健身注意动作是否规范,你用卧推练出来的胸型不好看不圆,不要用“差不多”来忽悠自己,可以做杠铃推，哑铃推,不用练卧推。
什么都可以用。相信大家还是知道自己有多重的。如果你在挣扎，换成难度较低的类似动作。新手健身注意动作是否规范。不要用“差不多”来忽悠自己。一旦有了“差不多”，就会有更多的“差不多”。最后可能会差很多。如果能互相激励。如果你觉得没有能坚持到最后的伴侣，那就一个人坚持下去。不要和一个没有足够意愿或者不想驾驭他的人在一起健身那只会把你带到和他一样的水平。
手肩略宽的俯卧撑:主要锻炼整个胸肌。肩宽俯卧撑:主要锻炼胸大肌内侧。手肩宽距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧肌。起跳俯卧撑:主要锻炼整个胸大肌和胸大肌的爆发力。以上四种俯卧撑只需要隔天在家练习。要求严格按照动作要求去做。每个俯卧撑做3 ~ 5组，每组可以做15 ~ 20个。坚持锻炼一个月，你会发现胸肌有明显的变化。
还是会。青春期建议适当运动，但不建议大运动量无氧训练。
4、 健身时候不做 杠铃,深蹲,卧推,只做蝴蝶夹胸,飞鸟,划船,下拉,之类的可以...不用练卧推。你用卧推练出来的胸型不好看不圆，你可以弯曲和拉伸双杠。不过最好先做上翘卧推，才能全面发展，如果你是初学者，不做也没关系。鸟雕胸，单靠它很难发展胸，划水是练背厚的基本动作，下拉是练背宽的基本动作。两个都要练，全身下蹲可以增强体力，增加肺活量，刺激生长激素的分泌。如果只练小肌肉群，不足以刺激身体分泌大量生长激素，作为初学者，可以每次练全身，每周三次。新手身体不够强壮，每个部位不要练太多，做一到两个基础练习就可以了，比如做1 ~ 2个胸、背、腿的基础练习。永远不要忽视你的肩膀，你的肩膀生长缓慢，所以一开始不要忽视它们。可以做杠铃推，哑铃推，还有，不要只做器械训练。没有强大的心肺功能，就无法支撑高强度的器械训练，花时间去跑步，骑自行车等等。
