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去网上买个美国GoFit超级肌肉健身 拉力绳子弹力绳套装结合力量训练器材和Trx不相上下，和它差不多。我现在用15斤。我觉得50块钱应该够了，还可以帮你完成健身房间里的鸟。那我告诉你几个动作，可以帮助你训练整个胸肌。一招可以换成水瓶。常见俯卧撑——三角肌前束；菱形俯卧撑(窄距离)——内胸；宽距离俯卧撑——三角肌中更多的带可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑——可以抬腿练上胸；侧举俯卧撑——也就是一只手为支点，另一只手拿着水瓶负重拉伸。这样可以锻炼更多的胸大肌。组数一般为15-20*4，直到筋疲力尽，当动作结束后，用弹力绳做几组小鸟捏胸，以加强抽送感，达到筋疲力尽。希望这有所帮助
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每次运动后休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
3、 拉力绳如何使用健身拉力绳带，一种由天然乳胶制成的彩色绳带，具有弹性极佳、携带方便、外形美观、实用、风险低等诸多优点。它是专门为有氧运动、健身和瘦身而设计的。有8字形、1字形、X字形等多种型号可供选择，也可配合大型健身设备使用。这款产品可以随身携带，在工作休息、阅读、休息、散步或做家务时都可以使用。是最受欢迎的健身，塑形减肥的小运动器械。
4、弹力带正确训练方法弹力带正确训练方法是怎样的1。在平凳下穿过一条松紧带，靠近头部一侧，松紧带穿戴好后，双手握住一侧的把手，然后平躺在长凳上。慢慢放下弹力带的手柄，直到肘部成90度角，在这个动作中，要始终控制住力量。利用胸肌的力量再次举起手，锁紧双臂，挤压胸部，停顿一会儿再慢慢下降，2.锻炼肱二头肌时，双腿前后张开，前脚放在弹力带上，后膝紧贴地面。双手握住弹力带两端，大臂与身体垂直，肘关节弯曲，二头肌锻炼时，肘关节弯曲，前臂向前臂靠近。注意身体其他部位时刻保持稳定，锻炼效果更好。
