但是对于瘦人来说，因为脂肪少，想变得更强壮，所以不能以跑步为主要运动,鸡鸭鱼肉都可以随便吃,两餐之间可以加餐,平时也可以徒手做弓箭步、俯卧撑、深蹲等,因为有氧运动可以有效消耗体内脂肪，而且时间长了跑步也会消耗肌肉,跑步的目的是健身，适合任何人群,跑步no增肥。
跑步no增肥。跑步的目的是健身，适合任何人群。但是对于瘦人来说，因为脂肪少，想变得更强壮，所以不能以跑步为主要运动。因为有氧运动可以有效消耗体内脂肪，而且时间长了跑步也会消耗肌肉。瘦人跑步的目的是增肌，所以要注意有氧运动量，同时要加大力量抗阻运动。大多数肌肉锻炼都是力量抵抗型的无氧运动。通过力量训练，可以增加脂肪，但是要做无氧训练，比如各种阻力器械练习。平时也可以徒手做弓箭步、俯卧撑、深蹲等。在家里找到跑步和肌肉锻炼之间的平衡。另一方面，瘦人也要注意运动时营养素的摄入。注意多吃碳水化合物和蛋白质。不要坚持一日三餐。两餐之间可以加餐。长胖的要点是让摄入体内的热量大于消耗的热量，但是一定要摄入热量，保证营养全面，不要给身体过多的热量，没有营养或者不健康的脂肪。
2、女性 增肥是否可以通过 健身房健身实现?每天睡前准备一杯开水。早上起床后，第一件事就是在凉水里加些热水，空腹喝，一、稀释睡眠后体内的血液黏稠度；有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；可以清理体内的垃圾，提高身体的消化功能，有利于长肉，尤其是长筋。适应后每天必须喝400ml以上，每天早上一定要吃饱饭，中午要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃，但是晚餐:首先，最好吃一些面食(面包、馒头、面条等。);第二，最好吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多(因为饭后前两项都是长肉的条件，但是吃多了可能会导致摄入过多，这是长脂肪(肥肉)少筋肉(瘦肉)的主要原因)。
