这些都ok后，教练会让你进入正常状态，开始健身,当你去健身room的时候，建议先做一些跑步热身(如果你觉得全身都热，那也没关系，因为跑步太久会消耗脂肪，然后你会越来越瘦),对，而且用健身的方法来增肥是科学的,一开始健身你要学习动作,健身消耗只会减脂增肌,健身太宽泛了,你会变胖的。
什么是脂肪？也就是脂肪的比例比肌肉多。健身消耗只会减脂增肌。同样170CM的人，体重140斤。一个人没有肌肉和力量，却长满了脂肪，所以使人发胖。然而，如果一个人没有脂肪，充满肌肉，它给人的感觉是非常适合和强大的。
对，而且用健身的方法来增肥是科学的。对了，我是教练。当你去健身 room的时候，建议先做一些跑步热身(如果你觉得全身都热，那也没关系，因为跑步太久会消耗脂肪，然后你会越来越瘦)。一开始健身你要学习动作。如果你比较运动，这不是问题。(但是学习不可能是大问题。)可以一边学习动作，一边积累力量。这样就可以顺便度过肌肉疲劳期。这些都ok后，教练会让你进入正常状态，开始健身。如果所有肌肉都锻炼，胸围100cm左右，皮质含量10左右时，体重约73-76 kg。加油！你会变胖的。
健身太宽泛了。那些瘦的健身想胖的就是做那些肌肉运动，辅助高热量饮食的吸收，达到强壮的目的。而如果你想减肥，最好的办法健身就是每天做1小时以上的有氧运动或者慢跑，可以消耗脂肪，注意饮食。如果还想健身，有器械的话，可以从局部肌肉锻炼开始。如果没有器械，可以每天做俯卧撑和仰卧起坐。注意分组做，定期做，坚持几个月看效果。
4、偏瘦的人可以通过 健身来增肥吗1。找瘦的原因:首先要知道自己为什么瘦，对自己的体质和健康状况做一个分析，是否是疾病的潜在影响，只有解决了根源，再进行针对性的育肥计划。在了解身体减肥的原因后，提供日常饮食计划和特殊综合营养素的支持，如营养液粉，得到有效的能量补充，科学健康的增重，2.健身在起步阶段，我们不要求重量，只要求动作的标准。找到自己力量的起点，了解自己的身体状况，一点一点的提升自己，3.以大肌肉群为训练内容。轮流训练肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部和肩膀，三天一个周期，腿和肩膀，胸和两个头，背和三个头，4.注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入。蛋白质可以定为每公斤体重1.5g，碳水化合物可以设定为每公斤体重4-6克。请注意休息，坚持锻炼，三个月左右会感觉到自己有明显的变化。
