不要刻意追求太快的速度，这样不仅减脂效果不好,当你不运动的时候，你的肌肉就会分解成蛋白质,因为力量训练可以促进肌肉刺激，增加肌肉蛋白质合成的程度,当你坚持锻炼肌肉，毫无疑问你的肌肉会成长,这样不仅减肥减脂不耽误，还能保持肌肉更多,肌肉流失是一个非常复杂的过程，就像一样。
35岁左右，肌肉分解大于合成，逐年递减1%至2%。75岁以后只有年轻人的一半肌肉。如果进行针对性的营养干预和力量练习，可以减缓流失的速度。所以在生活中，能看到少数70岁以上的人还能保持青春活力的身材和轻快的步伐。肌肉 流失是一个非常复杂的过程，就像一样。合成与分解肌肉主要看你有没有锻炼。当你坚持锻炼肌肉，毫无疑问你的肌肉会成长。当你不运动的时候，你的肌肉就会分解成蛋白质。力量训练对肌肉的成长有很大的好处，而有氧运动过多对肌肉的影响很大，最终练出来。减肥一定要加阻力或者力量训练。这样不仅减肥减脂不耽误，还能保持肌肉更多。因为力量训练可以促进肌肉刺激，增加肌肉蛋白质合成的程度。实验表明，有氧和力量训练同时进行时减脂力度最大。
可以做有氧减脂运动。比如跑步的时候要先做热身运动，这样才能在跑步之前启动全身的活动，不能跑的太快。我们是来减脂的，不是来练怎么当运动员的。不要刻意追求太快的速度，这样不仅减脂效果不好。跑完步记得多在小腿上按肌肉。要达到良好的减脂效果，在健身的同时也要合理控制饮食，避免摄入过多热量的食物，闭上嘴，叉开腿，尽量不穿高跟鞋，多做运动来减肌肉。希望我们都能早日减脂，摆脱。还需要坚持。很多朋友都在上述情况中迷失了。
3、运动怎样才能不减 肌肉长期有氧训练通常减脂和肌肉。下面的高强度有氧间歇运动，可以同时增肌减脂，高强度间歇有氧训练减肥:先热身2-3分钟，然后冲刺10秒，再慢走20秒。重复这个循环，直到总锻炼时间达到14分钟，最后慢慢走(休息)2-3分钟。总锻炼时间:18-20分。
