按照这个量等等，跑步后一定要做拉伸，然后做有氧运动(健身车、划船机、椭圆机)减脂，无氧运动(力量器械、椭圆机)健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳,至于运动安排，每天坚持跑步30分钟，有条件可以用跑步机,如果你能在户外跑5k，去健身房你可以设置速度10，跑30分钟，基本就是5k了。
首先看你的身体状况。如果你能在户外跑5k，去健身房你可以设置速度10，跑30分钟，基本就是5k了。按照这个量等等，跑步后一定要做拉伸，然后做有氧运动(健身车、划船机、椭圆机)减脂，无氧运动(力量器械、椭圆机)
健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态。出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节。运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
3、怎样快速减肥?如果去 健身房,需要怎么样锻炼?谢谢科学合理的营养治疗结合运动干预仍是目前有效、安全的基础治疗。要树立健康体重的观念，防止减肥的误区，很多减肥患者往往忽略了减肥过程中的营养平衡问题。很多人认为，只要减少食量，身体就无法获得足够的热量，只能消耗体内原有的热量，这样才能达到减肥的效果，但实际上，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水缺一不可。长期缺乏某些营养素也会对身体造成伤害，至于运动安排，每天坚持跑步30分钟，有条件可以用跑步机。(最好选择早餐后30分钟或晚餐后30分钟)跑步之后休息3-5分钟，继续上肢练习，这个时候你要尽量放松腿部肌肉。上肢运动后继续休息3-5分钟，开始靠墙蹲1分钟，有助于缓解腿部不适，继续休息3-5分钟后，开始平板支撑45秒-1分钟，练习腹肌的紧实度。然后做30-50个仰卧起坐，帮助加深紧绷的腹肌。
