如果你消化不好(即使没有过量)或者蛋白质质量不好，就会有蛋白质颗粒沉积，也就是皮肤上的红点，俗称“上火”,如果不补蛋白质，理论上不会影响力量的增长，但是如果不补蛋白质，肌肉维度(也就是大小)不会有太大的突破,蛋白质如果服用量不够，继续服用健身你会失去肌肉，长此以往人会减肥。
消化系统好的话，转化成肌肉后剩下的蛋白质一般会排除排便。在特殊情况下(如其他营养素摄入不足，难以维持机体正常运转)，可转化为糖，消耗或储存。如果你消化不好(即使没有过量)或者蛋白质质量不好，就会有蛋白质颗粒沉积，也就是皮肤上的红点，俗称“上火”。一般推荐蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2g ~ 1.8g。但是蛋白质每次摄入不能超过30g。
For 健身人要多吃蛋白质，因为蛋白质是我们人体肌肉的组成部分，所以要多吃。其中蛋白质是最好的来源，也就是我们平时吃的鸡蛋、牛奶、瘦肉。还有一些健身健美补充剂，如蛋白粉、增肌粉等。通常对于健身人来说，每天每公斤体重摄入2克蛋白粉就足够了。
如果不补蛋白质，理论上不会影响力量的增长，但是如果不补蛋白质，肌肉维度(也就是大小)不会有太大的突破。因为肌肉的成分是蛋白质和水，肌肉无法补充更多的蛋白质，体积也不会变大。一开始当然是肯定会增长的。如果吃了蛋白质这种不足以补充受损肌纤维的东西，就不会有明显的肌肉增长。
4、如果 蛋白质摄入不够继续坚持 健身的话是否对身体有害蛋白质如果服用量不够，继续服用健身你会失去肌肉，长此以往人会减肥。因为此时肌肉合成的原料不足，所以在运动过程中会有部分肌肉分解。所以还是摄入足够的好蛋白质。除了日常饮食，训练后两小时内也可以喝点蛋白粉。蛋白粉一般选择国外品牌比较好，比如肌肉科技，Oportmon等。，可以在某宝的PQfitness买到。
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