练习时使用较轻的哑铃，注意肘部微微弯曲,每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长,用哑铃(一定要有很重的重量或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是非常好的练习胸大肌的方法,通过这个动作，可以很好的刺激胸部的肌肉，很好的训练胸部的肌肉。
用哑铃(一定要有很重的重量或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是非常好的练习胸大肌的方法。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。
1。仰卧在长凳上，双脚着地，双手握哑铃，手掌贴在铃环下部，拇指和食指绕在手柄上。2.吸气，将哑铃放低至脑后，手肘微微弯曲。3.回到开头，呼吸20组休息一下。4.这个动作锻炼了整个胸肌、肱三头肌、颈阔肌、背阔肌、胸小肌。练习时使用较轻的哑铃，注意肘部微微弯曲。5.平躺在45-60度的斜凳上，手握哑铃，手臂向上伸直，或肘部微微弯曲，缓解关节压力。6.吸气，屈肘时伸展手臂，直到肘部与肩同高。7.一边呼吸一边举哑铃，做15组休息一下。8.注意不要给这项练习增加太多的负担。这个动作主要锻炼胸大肌。
3、如何徒手自重锻炼胸肌?有哪些简单高效的动作?首先，第一个有效的动作就是这种举臂。通过这个动作，可以很好的刺激胸部的肌肉，很好的训练胸部的肌肉，第二个动作其实是做仰卧起坐。通过这个动作，可以很有效。
