before健身static伸展可能会限制肌肉在运动时的表现，防损伤效果不显著,目前很多健身房间都配备了这样的设备,但是健身之后，静态拉伸的效果就很大了,健身之前的拉伸，主要是用来运动前放松和热身肌肉，以应对更高强度的运动,一般来说，健身采用动态拉伸，健身采用静态拉伸,其实，健身应该是前后拉伸的。
其实，健身应该是前后拉伸的。一般来说，健身采用动态拉伸，健身采用静态拉伸。健身之前的拉伸，主要是用来运动前放松和热身肌肉，以应对更高强度的运动。同时能提高心率、体温和血流量，有利于提高运动成绩。这就是我们通常所说的“热身”。这时候用动态拉伸来达到热身的效果。从肌肉和关节的角度来看，动态拉伸主要是一种涉及多个关节和肌肉群的拉伸运动方式。比如跑前抬腿踢腿。before健身static伸展可能会限制肌肉在运动时的表现，防损伤效果不显著。但是健身之后，静态拉伸的效果就很大了。包括但不限于缓解肌肉酸痛、加速肌肉恢复、改善肌肉和其他组织的性、促进血液回流、打开肌肉结节等。从肌肉和关节的角度来看，静态拉伸主要是单个关节和单个肌肉群的参与。
把腿抬高。做动作保持腰部与地面平行。抬腿的时候尽量抬的高一点。速度可以由慢到快。跑步机和椭圆机。目前很多健身房间都配备了这样的设备。通过跑步机和椭圆机进行短期锻炼，也能起到热身的效果。转身，这也是一个重要的热身动作。转身时，打开下半身双腿与肩同宽，主要是为了活动腰部和背部的肌肉。扭转你的头。这个动作是激活你的头部。做动作的时候可以配合一定的节拍。切记不要过度，以免扭伤脖子。
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