如果你是第一次接触健身，我不建议你先服用运动补剂(比如肌肉粉)，除非你需要，否则我可以告诉你,饮食习惯是增肌的必要条件,首先，要想增加膳食摄入量和体重，就必须为身体提供合成组织所需的各种营养物质,多看看视频，问问健身房间的人，自己总结一下，不想马上变成肌肉男。
每天做运动(跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、打篮球或羽毛球)可以增加食欲，多吃富含脂肪和蛋白质的食物，最重要的是，坚持下去。。。分三组做俯卧撑和仰卧起坐。每组之间的间隔不应超过一分钟。每天多加几个。吃牛肉、鸡蛋、牛奶等。半小时后。。。如果你想变得更强壮，用一只手或一只脚做俯卧撑。
你现在没有那个实力。那是因为你没练过。人的潜力是无限的。看你付出多少了！肩、背、腿、臂，一天只练一个地方，不要贪重。现在对你来说最重要的是用身体和大脑去感受运动。每个人都不可能一开始就一步到位。多看看视频，问问健身房间的人，自己总结一下，不想马上变成肌肉男。这需要一个过程，因此，我们应该少做有氧运动，这意味着步行，跑步和旋转！饮食就是多吃碳水化合物，馒头和米饭，这是根本，也是最重要的。你也应该多吃鱼、鸡蛋、牛奶和蔬菜。总之有啥吃啥！不要挑食！一开始不要在意搭配，因为食物的所有营养都是你需要的！刚开始饭量小也没关系。随着运动量的增加，食欲也会越来越好！来，用手打。
首先，你们组的人数有点少。你是体育专业只有4组，所以我不建议你的心率和耐力。至于精益体系，你需要看很多东西，比如你的1:饮食习惯。饮食习惯是增肌的必要条件。比如你现在比较瘦，一定要注意增加营养！但是怎么吃，什么时候吃，怎么省钱是一个很长的话题。如果有需要，可以具体咨询我。2:运动补剂。如果你是第一次接触健身，我不建议你先服用运动补剂(比如肌肉粉)，除非你需要，否则我可以告诉你。
4、怎么 增肥首先，要想增加膳食摄入量和体重，就必须为身体提供合成组织所需的各种营养物质。饮食内容要丰富多样，不挑食不偏食，食物尽量可口，当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，充实瘦，其次，我们应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收，第三，在适当运动的过程中配合汉金斯补剂效果更好，尤其是长期在办公室的人。每天都要抽出一定的时间进行锻炼，不仅有助于增进食欲，还能让肌肉越来越结实，人体的肌肉如果长期不运动，就会“废用”，肌肉纤维就会相对萎缩，变得无力，使人看起来很瘦。知识分子多是这种类型，要注意加强锻炼。
