碳水化合物必不可少，当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一,获取身体能量、碳水化合物、脂肪和蛋白质,要补充碳水化合物，首先要想长肌肉就要吃碳水化合物,练习半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补充剂，对肌肉的恢复和生长有好处,健身之前可以补充一定量的碳水化合物，提前半小时到一小时。
要补充碳水化合物，首先要想长肌肉就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源。我们工作需要能量，碳水化合物是最基本的。获取身体能量、碳水化合物、脂肪和蛋白质。为了保存肌肉，我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水化合物，这在我们的训练中会消耗很多能量健身，举重也需要能量。碳水化合物必不可少，当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。
2、关于 健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题, 健身前后分别补充多少?_百度...健身之前可以补充一定量的碳水化合物，提前半小时到一小时。根据你的消化速度，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋度，保证你的身体素质，训练前吃蛋白质用处不大。如果非吃不可，可以吃支链氨基酸、谷氨酸、精氨酸等单一氨基酸补充的混合物，保证运动时肌肉分解量减少，练习半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补充剂，对肌肉的恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时，也要补充一些碳水化合物，保证你的身体先用碳水化合物来填补糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止蛋白质被分解成能量。
