所以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天,身体正常，没有身体机能障碍的男性，每天可以慢跑30-40分钟；身体正常，没有身体机能障碍的女性，每天可以慢跑20-30分钟,每天跑多少m并不是一个死标准,如果你每天跑步，你不需要太多的运动,也就是说，每周跑3-4次就够了，而不是每天跑步、跑步。
根据每个人的身体素质和健康状况，正常人跑步半小时左右最合适。跑步它能改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体敏感度和平衡能力，调节体脂，达到减肥的目的。如果满足三个基本指标，就可以算是有效的跑步练习:1。时长超过20分钟。2.心率超过120次/分钟。3.频率一周3次以上。也就是说，每周跑3-4次就够了，而不是每天跑步、跑步。如果是为了健身，那就需要休息了，不然太累身体反而会出问题。所以跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。每次跑步半小时至一小时，锻炼效果适宜。
你好，每个人每天的运动量是不一样的，所以跑步的合适时间也是因人而异的，要根据跑步的速度和节奏来调整。身体正常，没有身体机能障碍的男性，每天可以慢跑30-40分钟；身体正常，没有身体机能障碍的女性，每天可以慢跑20-30分钟。
一周锻炼5天可以吗？如果运动量大，可以隔天跑一次。如果你每天跑步，你不需要太多的运动。每天跑多少m并不是一个死标准。每个人的运动能力不同。刚开始可以少运动，以后慢慢加。但是记住，每次跑步都要流汗。速度也是，开始慢，提高能力再加速。建议匀速跑，第一圈慢跑热身，然后加速，以自己能适应的速度跑到终点(有能力的最后冲刺)。不提倡一开始跑得快，后来越跑越慢，给人一种虎头蛇尾的感觉。
4、 跑步多少时间可以起到 健身的作用~首先要看你自己的体质。如果之前没有做过规律的活动，运动时间可以短一些，要选择比较慢的节奏，你可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟。第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑，当你习惯或喜欢运动时，最好每天坚持至少一至一个半小时，因为人体会分泌睾酮来支持运动，但其分泌只能维持一小时左右。
