你需要比蛋白质的正常量多吃一点，一天100g左右,健康成人每天需要60g左右蛋白质,注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响,所以，蛋白质绝不是多多益善,吃肉不多就不会过量，而健身要增肌蛋白质也是必不可少的,最简单的记忆方法就是，体重多少克就吃多少克蛋白质。
如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天应该达到75g at 蛋白质也就是40g 10个蛋清 35g两牛肉。
充足蛋白质能提供肌肉生长和修复所需的原料，特别适合健身和大量运动员。只有每天补充蛋白质修复受伤的肌肉组织，才能保持健康的身材，远离慢性伤害。但蛋白质代谢后会形成含氮废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质绝不是多多益善。太多蛋白质甚至会埋下肾病的不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充时必须注意的警示值蛋白质。最简单的记忆方法就是，体重多少克就吃多少克蛋白质。用蛋白质尽量搭配体重只能算是一个大概的原则，但如果我们说同样体重的健美猛男和久坐的上班族需要同样的蛋白质量，感觉一点都不对。
健康成人每天需要60g左右蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果不吸收或者有糖尿病，可以喝钠，记住，不能喝酸奶，酸奶是复原乳，不是酸奶)，如果用50g左右的鸡蛋，每100g鸡蛋只含十几克蛋白质。做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水分。煮的时候凝结的原因是/100。并不是有人认为蛋液是液体蛋白质，煮熟了就变成固体了。。。吃肉不多就不会过量，而健身要增肌蛋白质也是必不可少的。你需要比蛋白质的正常量多吃一点，一天100g左右。可以查一下食物配料表，粗略计算一下。
4、 健身 蛋白质摄入量如果是普通的健身，那么蛋白质的推荐摄入量是每公斤体重0.8-1.2克，如果是增肌者就更多蛋白质，推荐摄入量是每公斤体重1.2-1.8克。注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响。你最好在健身或饭后一小时/12345677/之前吃点东西填饱肚子。健身之前，一定要做10分钟左右的热身运动，防止健身期间劳损。运动量要根据身体具体情况而定，不允许超负荷。如果条件允许，建议请私人教练指导。
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