支链氨基酸是有很多时间可以占用的，比如在力量训练开始的时候，有氧运动即将进行的时候，以及健身活动结束的时候，很多人选择睡觉,训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也很快,运动后立即服用支链氨基酸或运动后随餐服用，可降低皮质醇，快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平,支链氨基酸:针对健身运动损耗支链氨基酸引起肌肉分解的生理特点，需要在运动前补充支链氨基酸，减少肌肉分解。
其实没有确切的时间。不同的时间段有不同的好处。支链氨基酸是有很多时间可以占用的，比如在力量训练开始的时候，有氧运动即将进行的时候，以及健身活动结束的时候，很多人选择睡觉。不需要精确到多少分，因为支链氨基酸不是需要计算峰值效应的补充物，它可以储存在体内。
运动前后都可以用。支链氨基酸在吸收能力上具有竞争性，必须同时补充，才能保证最大吸收。支链氨基酸:针对健身运动损耗支链氨基酸引起肌肉分解的生理特点，需要在运动前补充支链氨基酸，减少肌肉分解。肌酸:提高肌肉力量，使肌肉在运动中得到更大的刺激，从而在运动恢复中获得更大的爆发力、耐力和肌肉围度。扩展资料:支链氨基酸在吸收能力上具有竞争性，必须同时补充，才能保证最大吸收。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也很快。运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力，延缓疲劳。运动后立即服用支链氨基酸或运动后随餐服用，可降低皮质醇，快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。支链氨基酸也有非常好的抗分解作用，因为它们有助于防止蛋白质分解和肌肉流失，这对于处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。
BCAA和蛋白粉是类似的东西。蛋白粉在体内结合后成为BCAA。所以只要吃:乳清 肌酸 谷氨酰胺PS:其实根据你的身高体重，训练时间应该很短。我的建议是，训练不到一年的爱好者，以饮食为主，不要迷信补品。那东西只在那个阶段有用。如果开始训练，不会有太大效果，浪费东西。不好听，但就是这个原因。
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