其实训练结束后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物,但当你碳水化合物摄入充足时，肌糖原也很丰富,因为氢氧比是2:1，所以也叫碳水化合物,如果你运动是为了减肥或增肌，那你一定不能吃太多碳水化合物,碳水化合物由碳、氢、氧三种元素组成,那么为什么为了增肌要吃碳水化合物呢。
碳水化合物由碳、氢、氧三种元素组成。因为氢氧比是2:1，所以也叫碳水化合物。它是为人体提供能量的三种主要营养素中最便宜的一种。换句话说，它是为我们所有的生理活动提供主要能量的物质。无论是之前健身还是之后健身，我们经常看到的是，很多人都遵循一个规律，就是一杯蛋白粉(iherb上有很多选择)，目的是辅助肌肉恢复，促进肌肉合成！其实训练结束后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物！无论你是减脂还是增肌，训练后服用适量的碳水化合物对你的训练有帮助！那么为什么为了增肌要吃碳水化合物呢？因为我们的肌肉会储存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你运动的时候还得靠它来提供能量。但当你碳水化合物摄入充足时，肌糖原也很丰富。那么你摄入的蛋白质完全可以用于肌肉生长。这时候增肌的效果就很好了。
2、运动前后可以 不吃主食 碳水化合物吗运动需要一定量的碳水化合物和蛋白质，否则没有力气运动。运动前两个小时不能吃东西，吃完两个小时才能运动，如果你运动是为了减肥或增肌，那你一定不能吃太多碳水化合物。可以吃水煮鸡肉，牛肉，西兰花，土豆，运动后有条件喝蛋白粉，不喝豆浆，也不吃几个鸡蛋，这样运动后才能长肌肉。
