不需要精确到多少分，因为支链氨基酸不是需要计算峰值效应的补充，可以储存在体内,刚开始健身1~2年，肌肉总量非常有限，不用担心有氧运动导致肌肉流失,接触健美的第一年是进步最快的时期，饮食习惯是脂肪堆积的主要原因,但是这些东西对于不满一年的人来说完全没有必要健身。
其实没有确切的时间。不同的时间段有不同的好处。有很多次服用支链氨基酸。比如力量训练刚开始的时候，有氧运动即将进行的时候，以及健身活动结束的时候，很多人选择睡觉。不需要精确到多少分，因为支链氨基酸不是需要计算峰值效应的补充，可以储存在体内。一般我们在这几个时间段补充:力量训练开始前:换衣服后吃几个支链氨基酸可以减缓疲劳的发生；有氧运动前，我们也减少疲劳和肌肉流失。刚开始健身1~2年，肌肉总量非常有限，不用担心有氧运动导致肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长和身体恢复。全部训练后:立即服用可以降低体内皮质醇，防止皮质醇对身体肌肉的损伤，促进身体肌肉的恢复和合成。睡前:服用可以促进肌肉恢复和合成。
这取决于你的体型。如果你比较瘦，那么我推荐你先试试增肌粉。增肌粉也叫蛋白质，但含量较低，50%左右，但辅以丰富的淡水化合物，适合需要增肥的初学者。如果不太需要增肥，那就选蛋白粉。蛋白粉的蛋白质含量被称为增肌粉，蛋白质方面的知名品牌有:肌肉科技、Optmon、bsn、狂暴营养等。猫眼石的比较适合新手。BSN的和狂怒的都是复杂的蛋白质，往往释放比较慢，比较适合高玩。解释一下缓释:蛋白粉进入体内后不会很快被身体吸收，而是在接下来的几个小时内被身体慢慢吸收。乳清蛋白粉喝了之后很快被身体吸收。运动后应立即补充乳清蛋白，宜在睡前或两餐之间缓慢释放。
3、 健身减脂期间吃肌酸真的能提升力量?肌酸是在练肌肉的时候用的。服用肌酸时，必须同时吃大量高糖食物，才能发挥肌酸的作用，高糖必然带来高热量，造成脂肪堆积。健美运动员在减脂期间将停止使用肌酸，啊，你才练了一个月就想走捷径。也许有些教练会这样鼓励你，这个时候，如果哪个方面比较薄弱，就要密切关注。就是通过加大训练量，规范训练动作(这是主要的)，如果动作不标准，很容易受伤，可以尝试一些健美营养品。但是这些东西对于不满一年的人来说完全没有必要健身，接触健美的第一年是进步最快的时期，饮食习惯是脂肪堆积的主要原因。少主食、少油盐、低热量、高纤维、高蛋白才是健康的饮食习惯，多练大肌肉，不要太在意小肌肉。练完器械可以走半个小时。
