另一种情况是，你只想缓解亚健康状态，一个月锻炼3-5次即可，最好不要连续锻炼,例如，如果你需要一个强壮的体形，最初的锻炼时间通常是每48小时一次,时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时,当天多练，休息期就短；如果那天练得少，休息的时间会更长,连续做一组动作约60秒，组间间歇20至60秒，每个动作间歇1至2分钟。
1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作约60秒，组间间歇20至60秒，每个动作间歇1至2分钟。
运动一般是根据自己的需要来进行的。例如，如果你需要一个强壮的体形，最初的锻炼时间通常是每48小时一次。当你的体型基本符合要求的时候，一周基本可以维持一到两次。如果需要竞技比赛，可以24小时加强训练一次，但运动前按摩半小时肌肉。另一种情况是，你只想缓解亚健康状态，一个月锻炼3-5次即可，最好不要连续锻炼。
3、 健身一般几天休息一次比较好??可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。当天多练，休息期就短；如果那天练得少，休息的时间会更长，对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动，肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等，所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
