none器械，可以做俯卧撑,记得一组做太多你好，我是健身教练,用视频的节奏练习，效果很好,效果不如器械，但是我练一下会有效果的,现在健身房间到处都是，而且健身房间里的教练也是各种各样,经过三年的锻炼，我已经在器械none器械练过了，但是在没有器械的时候，我就凑合着练了。
胸肌:双杠手臂屈伸8组× 15次，负重俯卧撑8组× 12次。注意:负重俯卧撑对肘关节的压力很大，速度不要太快。背:引体向上，这是基本的，也是最有效的。先做四组宽握距(大于肩宽)，再做四组窄握距。每组都筋疲力尽。腹部:网上有腹肌裂伤，两天一次。用视频的节奏练习，效果很好。手臂:二头肌做引体向上，三头肌做双杠手臂屈伸，全凭练习。小臂能卷千斤腕。就拿一根棍子，上面挂一根绳子，绳子上绑个东西，卷绳子就能把它提上来。训练时间因人而异。腿:深蹲，印度深蹲，蛙跳。蛙跳是王牌动作，训练腿部和腹肌，但是伤膝盖。建议每周跳三次100m到200m。经过三年的锻炼，我已经在器械 none 器械练过了，但是在没有器械的时候，我就凑合着练了。效果不如器械，但是我练一下会有效果的。我不练习。
none 器械，可以做俯卧撑。手臂比肩膀宽，举起来就捏胸。前期可以做三组8个，间歇休息30秒。后期可以做12组。俯卧撑双手靠墙，不要用胸肌推手臂。前期大概有三五组。记得一组做太多
你好，我是健身教练。俯卧撑俯卧撑基本不受空间限制，室内大部分地方都可以练习。做俯卧撑可以锻炼胸肌、背阔肌、肱三头肌和肱二头肌、腹肌。用不同的方法做俯卧撑可以锻炼不同的肌肉。练习者可以根据自己的情况进行练习。第一，他们要15-40人一组练习，做3-5组。在练习的过程中，慢速运动是相对力量，快速运动是绝对力量。手和胸部的距离也影响肌肉的锻炼。身体条件好的朋友也可以把脚放在物体上，高于肩膀，增加运动难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉最好最简单的方法。
4、如何挑选私人 健身教练啊?1。我个人觉得还是要先去爱，因为爱能让我用心研究一件事！现在健身房间到处都是，而且健身房间里的教练也是各种各样，这个你一定要找对教练，训练的效果会事半功倍，钱也不会浪费。2.个人感觉对于新手来说，前期的观念比目标更重要，就是有氧无氧合成，加上饮食睡眠，也需要自己持之以恒，否则个人教育再好也教不好，3.在如何选择私教方面，首先要看这个人是否喜欢分享。一个愿意分享知识的人，一定是一个热爱的人健身，这种私教不会差，会负责任。其次，通过前几节免费私教的经验，真正负责教学的老师不会操之过急，第二天肌肉酸痛，会在锻炼中督促你，给你加油，最后，是找到系统学习过的教练，以后会进一步学习。
