体重太小，刺激不大；2.不规范的动作造成代偿(即其他肌肉群发力),我的建议是:加大重量，保证每个动作只能做8-12组才筋疲力尽(一定要筋疲力尽，不要一个人做几十个才不行，肯定不会充血，只是为了练耐力),no充血明显是量不够造成的，动作和重量都适应了,卧推是动作稍微变形就感觉不到胸部发力的动作。
几个原因:1。体重太小，刺激不大；2.不规范的动作造成代偿(即其他肌肉群发力)。杠铃卧推最容易占便宜的地方是三头、肩、二头。卧推是动作稍微变形就感觉不到胸部发力的动作。注:1。肩膀下沉，尽量不要用力；2.大臂与身体的夹角小于90度，减少了三个头的发力；3.在用力过程中继续感受胸部用力，也就是说，即使没有用力，也要有意识地将注意力转移到胸部。说最后一句，健身这件事，没有专业人士的指导，没有自己持续认真的摸索，真的需要一段时间才能完全掌握这些动作。
no 充血明显是量不够造成的，动作和重量都适应了。我的建议是:加大重量，保证每个动作只能做8-12组才筋疲力尽(一定要筋疲力尽，不要一个人做几十个才不行，肯定不会充血，只是为了练耐力)。然后每个动作做4组，组间休息1分钟。改变动作顺序，比如先杠铃弯曲，再哑铃弯曲。现在依次，哑铃先弯曲。以前是坐着的，现在可以换个姿势了。以前杠铃用直杠，现在用弯杠。另外，你练一块肌肉的时间太长了。如果正常的话，应该30分钟就够了。说明你们组之间休息的时间太长，不紧凑。你用的砝码也一定要轻。否则，你不会成功的。最后，注意休息。同一部位的肌肉至少要间隔24小时训练，否则很难有进步。
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