但是你的运动量不能太大，应该长不了多少肌肉，所以你的担心是多余的,可以看到肌肉线或者用腿使劲摸，意思是肌肉腿,健身之后要加入适量的糖和蛋白质,长跑不仅可以瘦腿，还可以瘦腿肌肉,长度肌肉是三分练七分吃,另外，瘦型不能空腹健身,所以锻炼对于肌肉的长度来说不是很重要,冲刺跑会发展腿肌肉，长跑会减少肌肉。
length 肌肉主要吃蛋白质多的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等。长度肌肉是三分练七分吃。所以锻炼对于肌肉的长度来说不是很重要。但是你的运动量不能太大，应该长不了多少肌肉，所以你的担心是多余的。饮食清淡，运动正常，只能让你更苗条，少做力量训练没问题。这次你可以理解了。减肥最好的运动是每天跑一会儿，这是一种全身减肥法。可以练习有氧运动。
冲刺跑会发展腿肌肉，长跑会减少肌肉。跑步时注意脚的姿势。跑步时脚跟要先着地，再过渡到脚掌。可以看到肌肉线或者用腿使劲摸，意思是肌肉腿。长跑可以起到瘦腿的效果。长跑不仅可以瘦腿，还可以瘦腿肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩。按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手画圈，绕小腿一圈，向上提小腿肌肉向上；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、 健身如何不让自己瘦下来,长 肌肉呢?求 健身教练指ů跑步属于有氧运动。如果每天坚持一个小时，只会让你越来越瘦，长期的有氧运动会在我们的身体里分解肌肉这是我们不愿意看到的；我的建议是:20分钟有氧运动配合力量训练。新手要用更轻的负荷，更少的频率，随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度。每周尽量做3次以上的力量练习，负荷强度8-10RM，有利于局部肌肉塑形和瘦体增重，饮食对你来说极其重要；建议少吃多吃。饭后给自己加点零食，比如一个红薯，或者泡一杯水解肌粉等。大多数男性在饮食结构上仍然存在问题，建议试试水解肌粉，好像对瘦子更重要。另外，瘦型不能空腹健身，一方面会摄入过多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身之前最好多吃点碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。健身之后要加入适量的糖和蛋白质。
