第二天感觉很累，腰酸背痛，但应该不会太严重,做以下运动前先热身10分钟，可以小跑,做以下运动前先热身10分钟，可以小跑,super组是指二头bend后，立即做三头屈伸或丁字杠下推，一起练习对侧肌肉群，消除对方肌肉群的疲劳，更好地达到力竭的效果,找专业教练，制定健身计划。
找专业教练，制定健身计划。DlY方案:每个项目测试自己的最大力量负荷，然后按照负荷的60%到80%进行锻炼，组间休息时间不超过5分钟。以5组练习开始为宜，逐渐增加到8至12组。大致就是这样，循序渐进，避免受伤。第二天感觉很累，腰酸背痛，但应该不会太严重。如果太严重，我要注意休息。
super组是指二头 bend后，立即做三头屈伸或丁字杠下推，一起练习对侧肌肉群，消除对方肌肉群的疲劳，更好地达到力竭的效果。如果你是新手，建议不要用超群规则。如果你的力量不够，两个肌肉群的刺激就会不足，影响肌肉的发育。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
4、求教,在 健身房怎样锻炼胸肌和 二头。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作，每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃，重量也调整到做完这个数就筋疲力尽，每组休息不超过一分钟，每次运动后休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
