建议你每天早上跑1000米，或者每周去健身room锻炼3~4小时(有间歇时间),提供身高体重是做不到的,只要你爱健身，我想你一定可以练到想要的效果,它还包括你身体的五种健康元素,就是所有的项目都需要旋转，不然肌肉会习惯你的健身计划，那练习完就没感觉了,如果你愿意健身,健身计划网上搜一下就出来了。
如果你愿意健身。。这取决于你想做的作品。。长胖了可以变大，或者练120斤的线就轻一点..你得先增肥，才能增肌好。饮食方面，你得多吃含蛋白质的食物，多喝牛奶才能增肥，多吃点。周一胸部肱三头肌的训练，周二背部肱二头肌的训练，周三腿部肩部三角肌的训练，周四腰部斜方肌的训练，腹部训练可以在每天结束的时候进行。可以做几组具体动作。请参考互联网。
为什么私立教育贵。因为你在训练，他随时都能发现你的问题。这个问题很可能会给你以后的生活带来不必要的痛苦。健身 计划网上搜一下就出来了。提供身高体重是做不到的。它还包括你身体的五种健康元素。如果真的那么简单，是可以做出来的。个人教育毫无价值。
3、求 健身 计划(详细建议你每天早上跑1000米，或者每周去健身 room锻炼3 ~ 4小时(有间歇时间)。少吃或不吃零食，多吃新鲜蔬菜和瘦肉，运动和营养要成正比。远离油炸食品。(切记:不要为了减肥而节食)出门，尽量多走路。
4、求一分 中级 健身增肌 计划表～!需要详细的动作.组次只要坚持，就能练出一定的效果。只要你爱健身，我想你一定可以练到想要的效果，周一:目标肌肉群——胸部哑铃卧推4组，按重量递减，每组4组10个哑铃和小鸟，按重量递减，每组4组10个俯卧撑，每组力竭。周二:目标肌肉群12-10-8-8四组哑铃单臂划水，四组每组12个窄距俯卧撑，每组力竭周三:目标肌肉群——四组肩部哑铃，四组每组12个哑铃前平举，四组每组12个哑铃侧平举，四组每组12个窄距俯卧撑力竭周四:目标肌肉群——四组手臂哑铃交替弯曲，就是所有的项目都需要旋转，不然肌肉会习惯你的健身 计划，那练习完就没感觉了。其实要看饮食，你的饮食最近一定发生了变化，否则你一定会发胖。
