顺序是:胸、背、肩、臂、腿,一周系统训练五次最好,培训,1,思想方面:这个很重要，就是思想和动作要一致——它来源于韦德的健美32法则，就是在运动中要集中精力练肌肉，这和做标准动作一样重要,我身边一天练两次的人太多了，而且都是这样,有一些图文和视频教程资料，方便学习行动。
1。培训。一周系统训练五次最好。顺序是:胸、背、肩、臂、腿。对于初学者来说，一开始规范自己的动作是非常重要的！！一定要做全动作！！每个动作有四组，重量呈金字塔式递增。2.吃吧。一定要吃饱。不要有太多的碳水化合物。早餐前、训练前后一定要吃碳水化合物。其他时间不吃。蛋清。一定要数一数。最简单的算法就是体重kg*2，像我70kg的时候每天吃140g蛋白质。一定要够！！胖。根本不吃。什么都不要听。吃坚果、杏仁、腰果之类的。热量很高，晚餐尽量无油。3.睡觉增肌最重要的其实是睾酮。分泌多了，长得快。睡觉的时候分泌最快，所以要多睡。但是你要知道，一周的分泌量是一定的，不要想尽办法一直练。没用的。我身边一天练两次的人太多了，而且都是这样。
2、 瘦子 健身求教锻炼要注意:锻炼天数和效果:需要分析是隔天练还是每天练。肌肉在休息中生长，但是如果训练量不足，隔天训练的效果就大打折扣，训练量充足的隔天训练，只能影响肌肉增长。最重要的是实力，力量是以训练后肌肉有明显的充血和酸痛感为基础的。第二天的酸痛持续但只有一点，不影响日常生活，这是最好的。重量:以6-12RM为宜，一开始是12-20RM。RM是指你可以连续做的最大次数，这个体重在饮食的每一个部分都有衡量:除了多吃多餐，其他营养也要全面。肉、蛋、乳制品、水果和蔬菜应该与每一餐很好地搭配，思想方面:这个很重要，就是思想和动作要一致——它来源于韦德的健美32法则，就是在运动中要集中精力练肌肉，这和做标准动作一样重要。附上哑铃和徒手计划，不用哑铃可以看徒手计划。有一些图文和视频教程资料，方便学习行动。
