training大腿肌肉，最重要的是深蹲,冬天不适合高温瑜伽，室内外温差太大，容易感冒,保持身体直立,练瑜伽减肥,训练计划:分两组拉伸左右腿,方便的话可以去健身房间,训练腿部肌肉的时候一定要记得拉伸拉伸:股四头肌动作要领:保持身体直立，在大腿之间保持靠拢。
练瑜伽减肥。最好的减肥瑜伽是高温瑜伽。不是普通地热的那种，是挂着保暖垫的那种，整个房子的温度会在40度左右，非常非常热。并不适合所有人。心脏不好或者怕热的话，不建议你去~但是如果你能忍受的话，流汗透透特别好。冬天不适合高温瑜伽，室内外温差太大，容易感冒。但是现在夏天，室外温度接近室内温度，还是做做好。的确，很显瘦。
training 大腿肌肉，最重要的是深蹲。免提是自重深蹲的要领:整个过程中，膝盖面向脚尖，双脚除脚跟外与肩同宽，略向外。训练计划:根据自身条件，做3 ~ 5组，每组15 ~ 20组，休息90秒。第二个动作，自重弓步深蹲:首先确定动作范围，下蹲后使膝关节成90度。保持身体直立。趴下，膝盖不要着地。训练计划:左右腿各做3 ~ 5组，每组15 ~ 20划，组间休息90秒。训练腿部肌肉的时候一定要记得拉伸拉伸:股四头肌动作要领:保持身体直立，在大腿之间保持靠拢。训练计划:分两组拉伸左右腿。
3、如何锻炼腿部的肌肉蹲下站起来练习跳绳和爬楼梯。方便的话可以去健身房间，我接受过专业训练，应该可以提高(1)半蹲跳。1.开始时，半蹲至双手放在前方的位置，2.跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)，在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次，接下来，只需重复上述步骤！！！训练课程二(2):踮起脚尖(提脚跟)1。首先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着，2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下，然后再完成，双脚完成它们，完成一组。培训课程3(3):步骤1，找一张床单。
