在做飞鸟之前，要做平推、上推、下斜推,此外，胸肌飞鸟通常用作胸肌的修整和放松练习,up-tilt飞鸟锻炼胸肌上部，平板上全方位锻炼，下倾上锻炼胸肌下部,我已经崩溃了，决定明年不再续办健身卡飞鸟,这三个动作在胸肌的专项训练时间都可以做，但是基于我个人五年健身房健身的经验，建议你只做平板飞鸟。
前台的格格特别不友好！对顾客刻薄，经常用言语攻击女顾客。我已经崩溃了，决定明年不再续办健身卡飞鸟。其他本地工作人员都很好很善良，除了前台的格格女士。就连前台一个人也能忍受她。不过她其实是老板的老婆，以后和她一起健身肯定心情不好。
你好，这三个动作应该是挺胸收腹。不仅是这三个动作，所有训练动作都要挺胸收腹。做这个动作时，身体与板凳之间的位置是只有腰部离开板凳，高度大约是手掌的高度，即手掌平躺在腰部与板凳之间，腹部始终绷紧。上行时呼气，下行时吸气。
up-tilt 飞鸟锻炼胸肌上部，平板上全方位锻炼，下倾上锻炼胸肌下部。这三个动作在胸肌的专项训练时间都可以做，但是基于我个人五年健身房健身的经验，建议你只做平板飞鸟。另外两个可以做，但前提是你的胸肌训练得好。此外，胸肌飞鸟通常用作胸肌的修整和放松练习。在做飞鸟之前，要做平推、上推、下斜推。视自己身体状况在哪里，每个动作做3-4组，组数以8-12组为宜。
4、啥叫 飞鸟?家里可以练否?还是要器材?无图！哈哈！但我会尽量跟你说清楚！可以在家练习！但是最好有一对哑铃。如果没有，可以找个矿泉水瓶代替！但是那个重量并不能很好的刺激肌肉，飞鸟可以练两个肌肉群，一个是胸，一个是肩。练胸的方法就是找一个长一点的凳子！就是以前茶馆里的凳子，窄窄的那种，躺在上面！然后双手举起哑铃！把手尽量向下弯！然后挺胸，夸张点也没关系！双手向上推，感觉哑铃用胸部的力量向上推！只是手臂的一个辅助功能，就这么想吧！一般15个一组，5个一组都行！刚开始不要太重就好！另一个是肩，直立，然后双手弯曲哑铃成45度，做侧举！这个动作刺激三角肌，也就是肩膀。
