所以楼主如果想锻炼50米、立定跳之类的爆发力，有条件的话就去健身room练习杠铃深蹲，锻炼腿部,跑步是有氧，俯卧撑基本练上身,要想突破瓶颈，第一点就是健身,如果想增加体重，在小腿上绑沙袋效果更好,如果一组做20次，这样就达到了肌肉训练的实际效果,锻炼健身锻炼只有分组练习才能达到锻炼的效果,健身锻炼一定要分组进行才有一定效果。
1、我练肌肉为什么没效果?我来回答:你练肌肉是因为你的练习健身不规范。锻炼健身锻炼只有分组练习才能达到锻炼的效果。在一个需要足够营养才能长出肌肉的地方。健身锻炼一定要分组进行才有一定效果。如果一组做20次，这样就达到了肌肉训练的实际效果。回答！
2、 健身没成效了怎么办?如何突破瓶颈期?要想突破瓶颈，第一点就是健身。你应该加大努力。平时要做半个小时的胸操，现在要做一个小时。只有这样，你才能不断激发肌肉的活力，突破瓶颈期，让肌肉爆发。第二点就是你要做这种力量训练。力量训练应该是附加项目，如果平时只有一项的话。
3、锻炼了将近两年,体能还是没觉得有多大进步。跑步是有氧，俯卧撑基本练上身。楼主说的爆发力，50米，立定跳等等都和腿有关，首先，俯卧撑练不了腿。其次，楼主的跑步要有氧，他练的是肌肉耐力，和爆发力无关。所以楼主如果想锻炼50米、立定跳之类的爆发力，有条件的话就去健身 room练习杠铃深蹲，锻炼腿部，如果条件不允许，就练短跑。如果想增加体重，在小腿上绑沙袋效果更好，原来的方法对腿部肌肉没有强化作用。
