你好，一般来说，训练后需要放松肌肉,然后逐渐过渡到自己的专项训练,运动前一定要热身，运动后拉伸肌肉，深呼吸，拉伸时让缺氧的肌肉补充氧气,长期科学适度的运动有益健康，不科学不适当的运动有害健康,如果你今天感觉很累，那就少运动，多休息,健身end第二天嗜睡是正常的生理现象。
1、为什么健完身 第二天会很困健身end第二天嗜睡是正常的生理现象。剧烈运动时，体内缺氧产生一种酸，这是全身酸痛的原因。建议:1。运动前一定要热身，运动后拉伸肌肉，深呼吸，拉伸时让缺氧的肌肉补充氧气。那么慢跑也可以促进血液循环，代谢掉你肌肉中的酸。2.锻炼要量力而行，不能盲目增加运动量。如果你今天感觉很累，那就少运动，多休息。你感到疲倦，这意味着你身体的免疫系统在提醒你需要休息。3.营养要跟上。力量训练多了，就要补充蛋白质。每块肌肉在受到刺激生长的时候，都要有足够的时间进行蛋白质的补充和修复(48小时)。4.训练前一小时，最好吃一些碳水化合物和蛋白质，如面包、饼干、牛奶、鸡蛋等。运动后吃点水果，补充水分，再补充营养蛋白。5.睡眠要保证。如果平时工作压力大，就需要良好的睡眠和适量的运动来缓解。长期科学适度的运动有益健康，不科学不适当的运动有害健康。长期不科学的适量运动，危害更大。
2、 健身后 第二天肌肉酸痛,还可以继续锻炼吗?你好，一般来说，训练后需要放松肌肉。我建议你不要从运动量过大开始。每次运动后一定要放松肌肉，最好能坚持下来。如果感觉肌肉特别酸痛，建议先放松肌肉，不然没什么效果，可以稍微休息一下。如果这样估计会影响你的正常生活，建议你缓一缓，避免加重。等以后要由少到多的训练，不能一下子运动量太大。
3、为什么 健身后全身无力在运动医学上，这种现象属于运动病——过度紧张。是指人体运动量和强度超过人体所能承受的负荷而导致心功能不全的一种现象，运动后出现:头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。说明你的身体承受不了这样的运动量和强度，建议:在全面锻炼的基础上，注意循序渐进的原则。注重素质(耐力、爆发力)的培养，从百米训练开始，然后逐渐过渡到自己的专项训练。这样，经过一段时间的补充锻炼，当体能训练水平提高到一定程度，就不会出现你描述的那种问题了。
