当然，你可以一次跑三个小时，肯定会比一个小时消耗更多的脂肪,我一般一周三次跑步一小时，然后控制饮食,我觉得应该按照时间来算,和跑步不应该按距离算,8公里男性，5公里20-45岁以上女性,5-20岁，男性大于5公里，女性大于3公里,10-15岁男性，约5公里和女性，约3公里。
最好的方法是坚持下去。每天适量运动，控制饮食。就像你不会马上长胖一样。就算吃得再丰盛也长不出一堆脂肪吧？那么，通过一个爆发性的运动怎么可能马上消除脂肪呢？过度锻炼会损害我的健康。我一般一周三次跑步一小时，然后控制饮食。不能太少也不能太少，然后还要坚持。当然，你可以一次跑三个小时，肯定会比一个小时消耗更多的脂肪。但那样的话，估计那天你也干不了别的了，对身体伤害很大。另外，运动强度大，累，一般人很难坚持。
10-15岁男性，约5 公里和女性，约3 公里。5-20岁，男性大于5 公里，女性大于3 公里。8 公里男性，5公里20-45岁以上女性。45岁以上，稳定在5 公里就不错了。最佳时间是每天下午15: 00 -18: 00。也可以根据自己的生理最佳时间进行锻炼。只要天气好，就可以避开最热最冷的时候。
3、询问 跑步锻炼的时间与距离告诉你，运动的最佳时间不在晚上:因为晚上运动后，会兴奋，不利于更好的睡眠，第二天会无精打采。我觉得早上比较好，和跑步不应该按距离算。我觉得应该按照时间来算，如果你只是想提高身体素质，那么30分钟，或者更多。每次不能少于30分钟，如果你想减少你的意图，你可以花一点时间。
